Rückbildung
mit Pilates
Schwangerschaft, Geburt und Muttersein sind im Leben jeder Frau eine ganz besondere Zeit.
Der Körper vollbringt eine Höchstleistung auf jeder Ebene. Körperlich wie auch seelisch wir die Mutter stark gefordert. Ein Rückbildungskurs hilft Fragen zu klären, Unsicherheiten und Ängste Raum zu geben. Sich eine Auszeit zu nehmen und sich wieder mit seinem Körper zu verbinden.
Warum braucht es Rückbildungskurse?
Während die Schwangerschaft voranschreitet, bekommt das wachsende Kind immer mehr Platz im Mutterkörper. Die Bauchmuskeln dehnen sich, und gegen Ende der Schwangerschaft ziehen sich die geraden Bauchmuskeln auseinander. Das heißt Rektusdiastase. Gleichzeitig wird das Gewebe im Beckenboden weicher und das Gewicht des Körpers verschiebt sich.
Nach der Geburt brauchen die meisten Mütter neun Monate, bis das Gewebe wieder fest ist und die beanspruchten Muskeln stark werden. Wenn die Schwangerschaftshormone sinken, zieht sich die Gebärmutter in den ersten sechs bis acht Wochen zurück. Der Aufbau der Muskeln geschieht jedoch nicht automatisch. Rückbildungsgymnastik kann helfen.
Sie strafft und stärkt die Muskeln im Beckenboden, im Bauch und im Rücken. Ein umfassendes Training nach der Geburt schützt vor Rückenbeschwerden, Blasenschwäche und dem Absinken der Gebärmutter.
Ab wann mit Rückbildung starten?
Nach einer Spontangeburt wird empfohlen 6-8 Wochen zu warten. Nach einem Kaiserschnitt 8-10 Wochen oder nach Rücksprache mit dem Frauenarzt/Frauenärztin.
Ich empfehle ein Rückbildungskurs zu machen, bevor du mit Rückbildungspilates startest. Im Rückbildungskurs werden dir wertvolle Tipps für deinen Alltag mitgegeben und Theorie zur Rückbildung vermittelt. Mit diesem Wissen verstehst du, was mit deinem Körper passiert ist, auf was du im Alltag achten musst um deinen Beckenboden zu schonen und wie du sanft in deine Kraft zurück kommen kannst.
Ab wann mit Rückbildungspilates anfangen?
Idealerweise hast du bereits einen Rückbildungskurs gemacht. Danach darfst du gerne mit der Pilatesrückbildung starten. Ich hole dich dort ab, wo du gerade stehst. Für ein Rückbildungstraining ist es nie zu spät, da wir deinen Beckenboden stärken, deine tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren und deine Körpermitte stabilisieren. Wir arbeiten mit den Faszien und Mobilisation, was deinem Körper hilft die Anspannungen loszulassen. Dieses Training ist sehr sanft und hilft dir dein Lebenlang.
Ziele der Rückbildung mit Pilates:
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Schulung der Körperwahrnehmung, Atemanleitung
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Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur, Bauch- und Rückenmuskulatur
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Stabilisierung der Wirbelsäule und Haltungsschulung
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Verbesserung des Gleichgewichts
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Dehnen und Lockern der verpannten und verkürzten Muskulatur
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Unterstützung Rückbildung von Rectudiastase, Senkungen und Inkontinenzproblemen
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Steigerung des Wohlgefühls
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Tipps für den Alltag zur Schonung des Beckenbodens und Rückens
Sanfte Kräftigung
Gezielte Übungen zur sanften Reaktivierung deiner Muskulatur nach der Geburt, ganz ohne Druck und in deinem Tempo.
Beckenboden & Mitte
Fokus auf die Stabilisierung deiner Körpermitte und die Kräftigung des Beckenbodens für ein starkes Körpergefühl.
Zeit für dich
Eine wertvolle Pause vom Alltag, in der du dich ganz auf dich und deine Regeneration konzentrieren kannst.